Hoi levensgenieters, De zomer is voorbij en het is weer tijd, “Back to Work!” Voor veel mensen betekent dit een overgang van ontspannen dagen naar volle agenda’s. Deze overgang kan overweldigend zijn, maar met de huidige wetenschappelijke kennis kunnen we dit proces eenvoudiger maken. Hier zijn 3 tips die je helpen om het seizoen energiek en gefocust te starten.

1. Werk met de SMART-methode om Doelen te stellen

Het stellen van doelen is cruciaal voor succes in je werk, maar het is net zo belangrijk dat deze doelen haalbaar en concreet zijn. De SMART-methode is een beproefde techniek die voor het eerst genoemd wordt door Greorge T. Doran (1981) die je helpt om doelen te stellen die Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden (SMART) zijn.

• Specifiek: Zorg dat je doelen duidelijk en precies zijn. In plaats van “Ik wil betere cijfers halen,” zeg bijvoorbeeld: “Ik wil mijn wiskundecijfer verbeteren naar een 8.”
• Meetbaar: Maak je doelen meetbaar zodat je je vooruitgang kunt volgen. Gebruik kwantitatieve termen zoals percentages of absolute getallen, zoals 5km hardlopen of 5% sneller zijn. 
• Acceptabel: Je doel moet haalbaar zijn binnen jouw persoonlijke omstandigheden. Het moet uitdagend zijn, maar niet onrealistisch. Is het doel dat je stelt theoretisch mogelijk? Past het doel bij het resultaat wat je wil behalen? Met deze inzichten kun je een realistische doelstelling zetten.
• Realistisch: Overweeg de middelen die je hebt, zoals tijd en energie, en stel doelen die hiermee in lijn liggen. Wat moet je doen om het doel te behalen en heb je de capaciteiten en middelen om het doel te behalen? Als dit niet het geval is, hoelang heb je dan nodig om wel te beschikken over deze zaken? Zo kun jij afwegen of het doel acceptabel is of niet.
• Tijdgebonden: Stel een tijdslimiet voor je doelen. Dit creëert een gevoel van urgentie en helpt bij het plannen van je acties. Door een deadline te stellen is het mogelijk om een duidelijk tijdspad te schetsen. Dit zorgt ervoor dat je scherp blijft. Zolang je de taken blijft uitvoeren en vertrouwd op het proces zul je jouw doelen behalen!

2. Werk aan een Gezonde Dagelijkse Routine

Een van de grootste uitdagingen bij de overgang naar een nieuw werk- of schooljaar is het herstellen van routines. Uit onderzoek blijkt dat een dagelijkse routine niet alleen je productiviteit verbetert, maar ook je mentale gezondheid bevordert.

• Voeding: Een gevarieerd dieet, rijk aan groenten, fruit, eiwitten, koolhydraten en vetten zorgt voor de benodigde energie en focus gedurende de dag. Probeer ongezond eetgedrag te vermijden door gezonde snacks in huis te halen.
• Beweging: Lichaamsbeweging verbetert niet alleen je fysieke-, maar ook je mentale gezondheid. Probeer dagelijks minstens 30 minuten matig intensief te bewegen.
• Slaap: Zorg voor voldoende slaap. Volwassenen hebben gemiddeld 7-9 uur slaap per nacht nodig, terwijl tieners 8-10 uur nodig hebben. Consistente slaap helpt je cognitieve functies zoals geheugen en concentratie optimaal functioneren.

3. Investeer tijd in Stressmanagement

School en werk brengt nieuwe uitdagingen met zich mee, en dat kan soms stressvol zijn. Gelukkig zijn er technieken om stress effectief te beheersen en je welzijn te verbeteren.

• Tijdmanagement: Een effectieve manier om stress te verminderen is door je tijd efficiënt te beheren. Gebruik tools zoals agenda’s, to-do lijsten en tijdschema’s om je taken te organiseren en deadlines te halen zonder last-minute paniek.
• Ontspanning: Onderzoek toont aan dat regelmatige pauzes, vooral in de natuur, je productiviteit en welzijn bevorderen. Zorg ervoor dat je gedurende de dag korte pauzes neemt om je geest te verfrissen.

Conclusie

Het begin van het werk- schooljaar kan uitdagend zijn, maar met de juiste voorbereiding en strategieën kun je deze periode succesvol en met vertrouwen ingaan. Door realistische doelen te stellen, een gezonde routine aan te nemen en stress effectief te beheren, leg je een sterke basis voor een productief, succesvol en geweldig jaar!