De wintermaanden komen er weer aan en dit betekend ook dat ‘bingewatchen’ om de hoek komt kijken👀. Dit zou ik toch afraden! Waarom? Dat leg ik je in deze blog uit. Dat bewegen goed voor je is dat weten de meeste van jullie inmiddels al, maar wisten jullie ook dat een gebrek aan beweging (sedentaire leefstijl) negatieve effecten op je lichaam kan hebben? In de blog leg ik je uit hoe je hier vanaf kan komen.
Waarom is een sedentaire leefstijl slecht?
Het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid zegt het volgende: “Het is nog niet duidelijk hoe deze gezondheidsrisico’s precies ontstaan. Dit zou te maken kunnen hebben met een verandering in de stofwisseling, de hoeveelheid mineralen in de botten en de vasculaire gezondheid”. Een aantal van de meest voorkomende negatieve effecten zijn even op een rijtje voor gezet:
- Vroegtijdig overlijden;
- Type 2-diabetes
- Hart- en vaatziekten;
- Depressieve klachten;
- Vormen van kanker.
Hoe komt jij van een sedentaire levensstijl af?
Volgens de Federatie Medisch Specialisten wordt er geadviseerd om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning uit te voeren, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Integreer de activiteiten in het dagelijkse leven. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Daarnaast wordt er geadviseerd om een sedentaire leefstijl (meer dan 8 uur per dag zitten) te voorkomen. Als je meer weten over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid beweging voor jouw leeftijd? Check dan onze blog over beweging.
Volgens het Ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid biedt voldoende bewegingen de volgende voordelen:
- Regelmatig bewegen vermindert het risico op onder andere beroertes, hart- en vaatziekten, diabetes (type 2), darmkanker en hoge bloeddruk.
- Voldoende beweging helpt het lichaamsgewicht op peil te houden. In 2019 had 50,1% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder matig of ernstig overgewicht. En bij een op de acht mensen is er sprake van ernstig overgewicht (obesitas).
- Bewegen is goed voor botten, spieren en gewrichten.
- Bewegen levert een belangrijke bijdrage aan de mentale gezondheid.
- Mensen die voldoende bewegen, hebben een beter zelfbeeld en minder last van angsten en depressies.
Let op: Ook als je veel beweegt bijvoorbeeld in de vrije tijd, dan kan langdurig zitten negatieve gezondheidseffecten hebben!
Mocht je specifiekere vragen hebben over leefstijl preventies of zou je graag willen werken aan uw leefstijl? Stuur gerust een bericht via het contactformulier, dus kent u of ben u zelf iemand die wat aan deze post heeft, DEEL 📲
